Como tratar a dor ciática na gravidez

A dor no nervo ciático é frequente durante a gestação, devido ao peso da barriga, que intensifica a carga sobre o disco intervertebral e a coluna, o que pode gerar a compressão do nervo e provocar dor nas costas ou nos glúteos, pode ficar pior com a movimentação e pode espalhar-se para os joelhos, coxas e pés.

Para tratar a dor ciática durante a gravidez, é preciso consultar um fisioterapeuta ou ortopedista, para receber as devidas orientações, e o tratamento baseia-se na realização de técnicas de relaxamento e alongamento para relaxar e alongar os músculos das costas e dos glúteos.

O que fazer?

Compressas mornas

Desenho de uma mulher de costas aplicando uma compressa de água nas costas.

Aplicar compressas mornas é uma ótima opção para auxiliar no alívio da dor da região afetada, aumentando a circulação e relaxando os músculos da área afetada.

Usar sapatos baixos ou retos

Mulher grávida caminhando na rua com uma sapatilha sem salto.

É importante utilizar sapatos retos ou baixos para manter a o peso centrado e evitar o uso de salto alto, que direcionem o peso para trás, porque esse tipo de pressão adiciona mais tensão sobre a parte inferior das costas, o que piora a dor ciática.

Caso a gestante tenha os pés chatos ou apresente algum problema nas costas, é preciso usar um salto baixo e buscar um podólogo para mais recomendações.

Deitar-se de lado, do lado contrário da dor

Caso sinta dor do lado esquerdo, deitar-se pelo lado direito e vice-versa. Em alguns casos, o desconforto some sem precisar fazer qualquer pressão na região, pois apenas o descanso do corpo desse jeito já é suficiente para aliviar a pressão nos músculos e nas articulações. Fazer isso sempre que sentir uma dor mais forte, se possível.

Caso a grávida tenha o costume de se mexer muito durante a noite, é preciso utilizar uma almofada em formato de cunha na hora de dormir.

Manter uma postura boa

Mulher sentada em uma cadeira com a postura ereta.

Manter uma boa postura ao sentar-se e ao ficar em pé, é essencial para equilibrar o peso do corpo de forma uniforme e quando a grávida estiver sentada, curvar levemente as costas para trás para manter o corpo ereto.

Se inclinar para frente causa uma pressão inadequada na parte inferior das costas, piorando a dor ciática. E não esquecer de manter os ombros eretos e a cabeça reta sempre.

Apoiar a coluna utilizando uma almofada pequena quando estiver sentada

Mulher abraçada em uma almofada.

Botar uma almofada lombar pequena atrás da parte inferior das costas quando for sentar, para auxiliar na sustentação ereta da coluna, reduzindo a pressão no nervo ciático e promovendo o alívio da dor. Caso você não tenha uma almofada lombar, pode ser usada uma toalha enrolada atrás da parte inferior das costas para obter-se o mesmo efeito.

Nadar

Grávida nadando.

Quando o corpo está submerso na água, ele experimenta uma sensação de inexistência do peso, o que diminui a pressão sobre o nervo ciático. O ideal é nadar de 30 a 60 minutos de cada vez para descansar o corpo. É importante evitar nadar rigorosamente para não cansar ou distender os músculos.

Atenção: Em caso de fraqueza ou tontura, parar de nadar imediatamente.

Tomar um banho quente

Mulher grávida tomando banho de banheira.

A água morna proporciona alívio nas dores temporariamente, inclusive a dor ciática.

Atenção: Não tomar um banho muito quente, pois a temperatura não deve subir para mais de 39ºC por mais de 10 minutos. Caso a água esteja muito quente, a gestante poderá sentir fraqueza ou tontura e é preciso parar o banho imediatamente.

Massagem terapêutica pré-natal

Gestante sendo massageada por um profissional.

Realizar uma massagem pré-natal com um fisioterapeuta ou massoterapeuta provoca alívio na dor, trata a região em volta do nervo ciático, proporcionando alívio na pressão.

Acupuntura

Uma mão colocando agulhas o corpo de uma pessoa (acupuntura).

A acupuntura é uma técnica de terapia minimamente invasiva e sem riscos, que diminui vários tipos de dor. Ela reduz a inflamação, que pode estar colaborando para a pressão do nervo ciático e aumenta as endorfinas, que tornam-se mais resistentes a dor, provocando alívio da dor ciática.

Usar uma faixa de sustentação

Gestante usando uma faixa abdominal.

O médico pode recomendar que a gestante utilize uma cinta ou faixa abdominal que se encaixa sob o estômago e em volta das costas, para equilibrar o peso extra que a mulher está carregando.

As cintas possuem diversos formatos, tamanhos, materiais e ajustes, portanto, é necessário pedir ao médico para indicar a faixa mais específica para as medidas e necessidades da gestante.

Essas faixas são feitas de náilon ou de algodão, com presilhas em velcro ou ganchos. É provável que a gestante precise ajustar a cinta ou comprar uma maior com a evolução da gravidez. É possível comprar as cintas ou faixas pela internet ou em lojas de produtos médicos.

E como evitar a dor ciática?

  • Na hora de dormir, usar uma almofada abaixo do joelho, quando deitar de barriga para cima ou entre as pernas, quando deitar de lado.
  • Utilizar sapatos confortáveis.
  • Manter a coluna ereta, ao andar, sentar, ficar de pé, e especialmente, ao levantar peso.
  • Evitar levantar peso.
  • Evitar ficar numa mesma posição durante muito tempo, principalmente quando deitada de barriga para cima ou sentada.
  • Praticar exercícios moderadamente, como caminhadas, por no mínimo 30 minutos diariamente.
  • Aplicar compressas frias ou quentes na região dolorida, para aliviar a dor. Intercalar compressas quentes e frias alivia a dor para algumas pessoas.

Atenção!

Em casos de dor muito forte, a gestante pode perguntar ao médico se ela não pode tomar algum remédio sem prescrição ou alguma medicação em dose baixa para aliviar a dor. Caso o médico indique algum remédio, é fundamental nunca ultrapassar a dose recomendada pelo médico, pela segurança da mulher e do bebê.

http://www.scielo.br/pdf/rbfis/v10n1/v10n1a15

http://www.scielo.br/pdf/%0D/aob/v14n3/a03v14n3.pdf

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